登場人物 

のび太:高学歴で大企業に勤めるダメリーマン

:のび太の妻。「死ね!!!と罵倒された日本」の「保育所建設反対運動が起きるオワコン都市東京」で働くパート保育士


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ジャイアン「メタボ解消したいけど、糖質制限とか、好きなものを食べれないのが超ストレスで、ダイエットなんてやる気が起きないな!」


今回の記事では、こういった理由でダイエットに踏み切れないジャイアンさんの悩みに答えます。


✔︎本記事の内容

  1. 石原式プチ断食は、食べるものを制限しなくても良い、ストレスフリーなダイエット方法です!

  2. やり方は、朝食抜き、昼は麺類(そばやパスタ)、夜はアルコールを含め好きなものを食べて可

  3. それでいて、一日あたりの総カロリーと三大栄養素を下回ることができ、面白いように痩せます


東京都内に住む平凡なサラリーマン・のび太です。

僕は今年45歳になりますが、いまだに中学時代の体型(身長170㎝/体重52kg/体脂肪率20%未満)をキープし続けていますが、その秘密は、もう何十年も続けている〝石原式プチ断食〟にあります。

そこで、今回の記事では、その石原式プチ断食の内容について、そのメリットとともに紹介したいと思います。


  • 石原式プチ断食は、食べるものを制限しなくても良い、ストレスフリーなダイエット方法
石原式プチ断食とは、イシハラクリニックの院長で、伊豆で健康増進を目的とした保養所(=断食道場)を運営されている石原結實先生が推奨するダイエット法です。

その特徴は、他のダイエット方法とは異なり、食べるものを制限しないことです。

従って、食べたいものを我慢するという、ダイエットに付きまといがちなストレスが一切ありません。

それでは、その具体的な方法について解説していきましょう。


  • 石原式プチ断食の具体的なやり方

「石原式プチ断食」とは、ずばり「朝食抜き断食」のこと。1日の食事のうち、抜くのは朝食だけです。


【朝食】

  朝食は食べません。そのかわりに、にんじん2本とりんご1個をジューサーで絞り、ジュースにして、よく噛むようにして飲みます。
 
【昼食】

  昼食は、おソバにショウガなどの薬味をしっかりかけて食べます。

【夕食】

  夕食は何をどれだけ食べてもOK。お酒を飲んでも大丈夫です

 

朝食については、人参・リンゴジュースを飲むことを勧めていますが、食欲が無ければ、無理に飲む必要はありません。現に僕も、朝はジュースを食欲が無いのと、ジュースを作るのが面倒くさいことから、緑茶でサプリメントを飲むだけの朝食です。

昼食は、基本蕎麦ですが、必ずしも蕎麦にこだわる必要はありません。軽めの量であれば、パスタやうどんに置き換えることは可能です。

そして、何よりも嬉しいのが、夕食はアルコールを含めて何を食べても可という点です。


  • 朝食を抜くので、夕食で好きなものを食べても、面白いように痩せていきます
ただ、上記のように、夕食で何を食べても良いとなると、このダイエット法で果たして痩せることができるのか?という疑問を持つ方もいらっしゃるかもしれません。

それでは、具体的な例として、僕が実際にこの石原式プチ断食の方法に従って食べたある日の献立が、一日に摂取すべきカロリー以下になっているかどうかを確認してみましょう。


まず、Testosterone氏の著書『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』にて紹介されているマクロ管理法にて、僕自身が一日に摂取すべきカロリーを算出します。

摂取カロリーについては、以下のサイトにて、自分自身の情報(年齢、性別、身長、体重)を入力すれば自動的に算出することが可能です。

書籍用マクロ計算ページ | DIET GENIUS.jp
 

実際に上記サイトにて、データ(45歳、男性、170㎝、52kg)を入力して算出した総摂取カロリーは、

1,690kcal

となりました。

あとは、石原式プチ断食の献立が、この摂取総カロリーを下回るかどうかです。


ある日の献立

朝食:緑茶、サプリメント
昼食:ざる蕎麦、野菜の天ぷら、ササミときゅうりの和え物
夕食:ドライカレー、コーンスープ、アボカド、明治 (ザバス)ミルクプロテイン 脂肪ゼロ ミルク風味


一日当たりの総カロリー 1,598kcal<1,690kcal

と、マクロ管理法で算出した摂取総カロリーをわずかながら下回っています。

逆に考えると、一日三食食べている人は、間違いなくカロリーオーバーなことがわかります。
朝食を抜いて、昼食を軽め(=蕎麦)にしてギリギリ下回っているのですから…。

そして、この石原式プチ断食を続けていれば間違いなく、一日の摂取総カロリーが、マクロ管理法のそれを下回ることができ、確実にその身体は痩せていきます。

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ライザップをはじめとした、一日三食食べるダイエット法は、厳しい糖質制限を行うなど、献立の面から見た時に、かなりストイックなものにならざるおえません。

また、筋肉トレーニングを伴うことから、運動嫌いの方にはどうしてもハードルが高くなります。

しかし、僕が実践しているこの〝石原式プチ断食〟は、朝食を抜くことと、昼食を蕎麦(又はうどん、パスタ)にすること以外は取り立てて条件はありません。

しかも夕食はアルコールを含めて好きなものを食べることができます。

ダイエットにストレスを感じている方、ストイックな運動がどうしても続かない方は、ぜひ一度、トライしてみることをおすすめします。


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本日の献立

昼食:ゆで卵1個(「源気商会 クリスタル岩塩 食用岩塩 白 パウダータイプ」を付けて食べました)
夕食:昔ながらの中華そば


少食生活を送っているサラリーマン・のび太です。

本日(2018年10月27日)の昼食はゆで卵1個だけ。

沸騰したお湯に冷蔵庫から出した生卵を入れて茹でること6分、皮をむいた卵をかじると、見事な半熟卵でした。

その半熟の黄身に掛ける塩は源気商会 クリスタル岩塩 食用岩塩 白 パウダータイプです。

こちらはパキスタン産不思議の透明クリスタル岩塩です♪。
目で見るととてもきれいです。

パキスタン産の岩塩の中でも希少な水晶のように透明なクリスタル岩塩で、ヨーロッパに古くから伝わる「塩水療法」では最高のお塩とされています
環境汚染のない古代の海水が塩の層をつくり、その後の地殻変動でヒマラヤ山脈の地下の高圧力で圧縮されたお塩で、普通の岩塩と比べるとつくりが繊細で体によく浸透し、排出されます
ナトリウム比率は高いお塩ですが、まろやかで美味しいお塩でもあります♪。

このクリスタル岩塩、まろやかで食べ易く、ゆで卵にも本当によく合います。

一度この味を知ってしまったら、もうスーパーで売っている食卓塩には戻れません。

そして、最高の塩を付けて食べるゆで卵があれば、他には何もいりません。

なぜなら、身体に必要な栄養素はこの源気商会 クリスタル岩塩 食用岩塩 白 パウダータイプと卵のタンパク質で事足りるからです。

そもそも、私たちは何のために食事をするのでしょうか?

それは、身体に必要な栄養素を摂り入れることです。

それであれば、何も手の込んだ料理を作る必要はありません。
最高の調味料さえあれば、ただのゆで卵でさえ最高の料理になるのです。


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本日の献立

昼食:クラフト「切れてるチーズ」2切れ、ゆで卵1個(「松田のマヨネーズ」を付けて食べる。)
夕食:親子丼、白菜の漬物、玉ねぎとほうれん草の味噌汁


ゆったりと過ごしたい休日の昼。

こんな日は、料理から解放されたいと思いませんか?

現在、少食生活を送っている僕は、休みの日の昼食にはほとんど時間をかけません。

今日の昼食も、朝、妻が茹でてくれたゆで卵1個と、クラフトの「切れてるチーズ」を2切れ食べただけ。

調理時間も、食器を洗う時間も、ほぼ、0(ゼロ)です。

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そもそも、健康のためには一日三食を食べなければならない、と決めたのは誰なのでしょうか?

多くの人が、マスコミや書籍を経由した、栄養士の発言をそのまま鵜呑みにしているだけではないのかと私は思います。

しかし、これまでの研究から、むしろ、少食の方がアンチエイジングにも有効で、病気にもなりにくいことが判明しているのです。

アメリカのウィスコンシン大学の研究チームが行った研究結果から、衝撃的な事実を紹介しましょう。

まずは、アンチエイジングに少食が有効であるという実験結果です。

◉腹七分サルは外見も若々しい 

▼サル(アカゲサル):腹七分サルの生存率1・6倍(ウィスコンシン大学報告)。

これは米、ウィスコンシン大研究チームが行なった20年にわたる実験です。科学雑誌「サイエンス」(09年7月10日)に発表され、世界的な話題になりました。

A:「カント」(オス27歳):カロリー制限あり(70%)(446キロカロリー)  
B:「オーウェン」(オス28歳):カロリー制限なし(100%)(591キロカロリー)

ヒトなら80歳近くに相当する高齢サルです。両者の違いは一目瞭然です。ほぼ、同じ歳なのに、A:「カント」は若々しく、しわがない。肌のつやもいい。毛並みもつやつやしている。これに対して、B:「オーウェン」は、しわがある。毛もパサパサし、不揃いで、こしがない。

船瀬俊介著『3日食べなきゃ、7割治る!』 

少食の効果はこれだけではありません。
癌などの生活習慣病を予防する効果があることもわかっています。

とくに研究チームが注目したのが、ガンと心臓病の発生です。

(A)腹七分サルは、食べ放題の(B)腹十分サルに比べて「ガンと心疾患の発生率が半分未満に激減していた」(同論文)。

つまり、あなたがガンや心臓病で死にたくなかったら「少なくとも腹七分がおすすめ」ということになります。

船瀬俊介著『3日食べなきゃ、7割治る!

これらのエビデンスから、健康にも少食が有効であることがわかります。
そして、前述のように、少食は家事負担を減らす効果もあり、食費の節約にもつながるのです。

このように、いいことづくめの少食生活、あなたも明日から始めてみませんか?


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今年45歳になる僕は、小学校高学年の頃からかれこれ35年間、1日2食の生活を送ってきました。

最近では、一日あたりで食べる量も減らしてきており、通常の人でいうところの1食〜1.5食分の量の食事を2回に分けて摂るようにしています。

そこで、今回は実際に少食生活を送っている僕が、現在1日3食食べている皆さんに伝えたい!
少食がもたらす、その計り知れないメリットを!

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実際に少食生活を送る僕が伝えたい!少食生活を送る5つのメリット!

  1. 痩せる!
  2. 節約できる!
  3. 料理(=家事)から解放される!
  4. 病気知らず!
  5. 若返る!

メリットその①:痩せる!

170㎝、52㎏。

これが現在46歳になる僕の身長と体重です。
当然お腹はライザップ並みに凹んでいますし、頬もこけています。

そして、これは密かに心の中だけで自慢しているのですが、僕は中学3年の時から、この体型を46歳になる今までキープし続けているのです。

しかも、何の努力もせずに…です。

僕が少食を続けている理由の一つとして挙げられるのが、苦労(=ダイエットのための運動を)せずとも体重が増えないということです。

摂取するカロリーや糖質が少ないで、当然のことですが…。

もちろん、しっかり食べて増えた体重を運動することで減らすという選択肢があるのは百も承知です。

でも、正直に言うと、運動が面倒くさいのです。
もっとはっきり言うと、運動が大嫌いなのです。

そんな面倒くさいこと、やりたくありません。

でも、普通に食べていて運動をしなかったら、人間は確実に太っていきますよね。

だから僕は選択したのです。
運動を全くやらなくても、太らなくて済む方法を。

それが、少食生活だったのです。


メリットその②:節約できる!

一日あたり1食〜1.5食生活を続けていると、当然のことながら、食費がかかりません。
普通に三食食べている人(または家族)に比べて、1/2〜1/3で済みます。

節約できるのは、食費だけではありません。

おやつやお酒などの嗜好品も摂らないので、食費以外の出費も抑えられます。

また、体重が増えないので、ダイエットサプリやジム通いにお金を使う必要もありません。


メリットその③:料理(=家事)から解放される!

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食べる回数が減るということは、イコール、料理(=家事)の回数が減るということです。

我が家では料理を作るのは、平日=妻、土日・休日=夫である僕、になっています。

土日だけとはいえ、やはり料理を作るのは、正直大変です。

それを1日3回もやらなければならないのは、苦役以外の何物でもありません。

それが、我が家では、1食の時は1日で1回しか料理をしなくても構いませんのでものすごく楽です。

また、 1日2回で1.5食の時も、そのうちの1回分の0.5食については、ほとんど料理に手間をかけていません。

例を挙げると

土曜日の昼=チーズ1切れとアボガドに本醸造の醤油をかけたもの

日曜日の昼=サバ缶と味噌汁(酵母が生きている本醸造の味噌で作ったもの)

のように、炭水化物抜きで、できるだけ料理しなくてもそのまま食べられる献立にしています。


メリットその④:病気知らず!

これだけ少食の生活を35年間続けていれば、栄養士の皆さんのご指摘の通りならばとっくに栄養失調で病気になっているはずです。

しかし不思議なことに、私はこれまで会社の健康診断で一度も問題を指摘されたことがありません。
同年代の人たちが皆メタボや肝機能で問題を指摘されているのを横目で見ながら、です。

とにかく、少食のおかげなのか身体は至って健康なのは本当に助かります。


メリットその⑤:若返る!

不思議なことに、少食は健康だけでなく若さまで提供してくれるようです。

昨年、中学時代の同窓会に出かけた時のことです。

当時15歳なので、およそ30年ぶりくらいの同級生との再会。

想像してはいましたが、いや、想像以上に、30年という時の流れは残酷でした。

揃いも揃って、皆頭は禿げ上がり、メタボの洋梨体型に成り果てていたのです。

そんな中、僕は挨拶をする人たちから、口々に驚かれました。

『お前、全然雰囲気変わってないな!?』

僕は心の中で呟いていました。

『それはそうですよ、体重が当時と同じ52キロなのですから!』

少食のおかげなのか、僕は今でも髪の毛はフサフサで、肌ツヤも良く、おでこのシワもほとんど目立ちません。

自分で言うのも憚られるのですが、とにかく同年代の人と比べても、10歳は若い。

そして、この若さは決して偶然の産物ではありません。
少食とアンチエイジングの因果関係については、すでに因果関係が証明されているのです。

以上のように「カロリー制限」が老化防止・若返りの〝秘策〟であることは、間違いありません。

「老化マーカー」という指標があります。それは「シミ」「しわ」「たるみ」「白髪」……など加齢変化を示す「生理指数」です。なんと、それは約300項目もあるそうです。

ところが、米国立老化研究所の報告によれば「カロリー制限」を行なうだけで、その80~ 90%が改善されることが、証明されているのです。

船瀬俊介著『3日食べなきゃ、7割治る』 

いかがでしょうか?

お金がかからず、時間も創出でき、若さを健康を手に入れることができる少食生活。

あなたも明日から始めてみませんか?


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濃厚なのに甘くなく、後味さっぱり。

無印良品のソフトクリームの味を一言で表現するとしたら、このフレーズしか思いつきません。

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そして、この無印良品カフェのソフトクリームは、まちがいなく、私がこれまで食べてきたソフトクリームの中で、ベスト3に入る美味しさだと断言できます。

なぜ、無印良品カフェのソフトクリームはこれほどまでに美味しいのでしょうか?
濃厚で美味しいのに、口あたりが良いのはなぜなのでしょう? 

その秘密は、こだわりの原材料にありました。


「Café MUJIのソフトクリーム」の美味しさの秘密

  1. 森林ノ牧場のジャージー牛乳
  2. 本和香糖

      • 自然の中で育った、ジャージー牛乳の濃厚さ
      「Café MUJIのソフトクリーム」は、栃木県にある「森林ノ牧場」で飼育されたジャージー牛から絞ったミルクから作られています。

      そして、その美味しさは、この「森林ノ牧場」の3つのこだわりから生み出されたものだと言っても過言ではありません。

      森林ノ牧場のこだわり

      森林ノ牧場の乳製品の美味しさは 「放牧」「ジャージー牛」「低温殺菌」のこだわりから生まれます。


      放牧 

      森林ノ牧場では牛を放牧で飼育しています。放牧することでミルクは四季によって風味が移り変わります。季節によって放牧地の草の成分も変わるので、牛乳も同じように変わっていくのです。


      ジャージー牛 

      森林ノ牧場ではジャージー種という牛を飼育しています。搾ったミルクの成分が高く、香り・味が良いのが特徴で、体が比較的小さいため放牧にも向いています。


      低温殺菌・ノホモジナイズ

      森林ノ牛乳は「低温殺菌」で加工しています。63℃30分という低い温度でじっくり殺菌することで、熱による変性が小さく、より搾りたての生乳に近い風味が保てます。ジャージー牛乳の香りや濃厚感、ミルクの季節感が引き出される殺菌方法です。 

      森林ノ牧場とは - 森林ノ牧場 

      「Café MUJIのソフトクリーム」を口にしてまず最初に感じるのは、このミルクのなんとも言えない濃厚さです。

      そして、この濃厚さの秘密は、上記のこだわりから生まれたものであり、まさに、「森林ノ牧場」でなければ出せなかった牛乳の味なのです。

      • 濃厚なのにさらっとした後味
      そして、この低温殺菌によって、濃厚さとともに、さらっとした口当たりの良さを同時に実現することが可能になりました。

      さらに、68℃30分という低温殺菌処理をすることで、濃厚なのに後味はさらっとした牛乳になっています

      だから、このソフトクリームを食べた後は、「水を飲んで口直しをする」ということをしなくても大丈夫なんです。 

      Café & Meal MUJI限定。「森林ノ牧場のジャージー牛乳」と「特注コーン」を使用した、夏はさっぱり&冬は濃厚なソフトクリーム。 - CAKE.TOKYO 

      それだけではありません。
      この「Café MUJIのソフトクリーム」の口当たりの良さは、余計なものが含まれていないという、材料のシンプルさによるところも大きいと言えます

      ジャージー牛乳は乳脂肪、たんぱく質などの成分が豊富で濃厚感がありますが、ここでは68℃30分という低温殺菌処理をしているためさらっとした後味なのです。

      さらに後味がべたつかないのは、余分なものが一切入っていないから。食べたあとにお水を飲んで口の中をリセットする必要がありません。

      美味しいジャージー牛乳のはなし - 無印良品[Café & Meal MUJI] 

      実際に食べてみると、これだけ濃厚でありながら、さっぱりとしていて、食べ終わった後に口の中に全くソフトクリームの後味が残らないことが本当に不思議です。

      食べた瞬間は、ミルクの濃厚さが口の中いっぱいに広がるのですが、飲み込んだ後は、ベタベタした感触が全くありません。

      • 本和香糖を使った柔らかな甘さ
      ミルクの濃厚さと後味の良さもさることながら、この「Café MUJIのソフトクリーム」は、グラニュー糖よりも糖度が低い本和香糖を使うことで、甘みがおさえられコクのある味に仕上がっています。

      それだけではありません。
      本和香糖は、栄養面でも通常の砂糖とは一線を画しています。

      早速、その作り方について見ていきましょう。

      普段、ご家庭で使われることが多い「上白糖」「グラニュー糖」「三温糖」は「精製糖」といわれる「分蜜糖(ぶんみつとう)」。

      「精製糖(分蜜糖)」は、さとうきびや甜菜から作られる原料糖の不純物を徹底的に取り除き、純粋な甘味であるショ糖分のみを結晶化させたものです。

      これに対して含蜜糖である「本和香糖」は、原料糖に含まれる不純物を濾過して取り除き、それを濃縮して粉化させているので、原料糖が本来持っているミネラル分や風味、コクが残ります
      この残ったミネラル分が本和香糖のやわらかい味の特徴なのです。
       

      この本和香糖に含まれるミネラル分と先ほどの低温殺菌牛乳で、甘味をおさえてコクのある、それでいてさっぱりとした後味に仕上がっているのです。

      もちろん、通常の分蜜糖とは異なりミネラル分も豊富で身体に必要な栄養価を摂ることができます。

      これだけのこだわりの材料でつくられた「Café MUJIのソフトクリーム」。

      先ほどから述べている通り、ジャージー牛乳の濃厚さと本和香糖の柔らかな甘さ、そして、後味が残らないさっぱりとした口当たり。

      その美味しさは、一度食べたらやみつきになること間違いなしです。


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