本日の献立

昼食：クラフト「切れてるチーズ」2切れ、ゆで卵1個（「松田のマヨネーズ」を付けて食べる。）
夕食：親子丼、白菜の漬物、玉ねぎとほうれん草の味噌汁


ゆったりと過ごしたい休日の昼。

こんな日は、料理から解放されたいと思いませんか？

現在、少食生活を送っている僕は、休みの日の昼食にはほとんど時間をかけません。

今日の昼食も、朝、妻が茹でてくれたゆで卵１個と、クラフトの「切れてるチーズ」を２切れ食べただけ。

調理時間も、食器を洗う時間も、ほぼ、0（ゼロ）です。



そもそも、健康のためには一日三食を食べなければならない、と決めたのは誰なのでしょうか？

多くの人が、マスコミや書籍を経由した、栄養士の発言をそのまま鵜呑みにしているだけではないのかと私は思います。

しかし、これまでの研究から、むしろ、少食の方がアンチエイジングにも有効で、病気にもなりにくいことが判明しているのです。

アメリカのウィスコンシン大学の研究チームが行った研究結果から、衝撃的な事実を紹介しましょう。

まずは、アンチエイジングに少食が有効であるという実験結果です。

◉腹七分サルは外見も若々しい 

▼サル（アカゲサル）：腹七分サルの生存率１・６倍（ウィスコンシン大学報告）。

これは米、ウィスコンシン大研究チームが行なった20年にわたる実験です。科学雑誌「サイエンス」（09年7月10日）に発表され、世界的な話題になりました。

Ａ：「カント」（オス27歳）：カロリー制限あり（70％）（４４６キロカロリー）  
Ｂ：「オーウェン」（オス28歳）：カロリー制限なし（100％）（５９１キロカロリー）

ヒトなら80歳近くに相当する高齢サルです。両者の違いは一目瞭然です。ほぼ、同じ歳なのに、Ａ：「カント」は若々しく、しわがない。肌のつやもいい。毛並みもつやつやしている。これに対して、Ｂ：「オーウェン」は、しわがある。毛もパサパサし、不揃いで、こしがない。

船瀬俊介著『3日食べなきゃ、7割治る！』 

少食の効果はこれだけではありません。
癌などの生活習慣病を予防する効果があることもわかっています。

とくに研究チームが注目したのが、ガンと心臓病の発生です。

（Ａ）腹七分サルは、食べ放題の（Ｂ）腹十分サルに比べて「ガンと心疾患の発生率が半分未満に激減していた」（同論文）。

つまり、あなたがガンや心臓病で死にたくなかったら「少なくとも腹七分がおすすめ」ということになります。

船瀬俊介著『3日食べなきゃ、7割治る！』

これらのエビデンスから、健康にも少食が有効であることがわかります。
そして、前述のように、少食は家事負担を減らす効果もあり、食費の節約にもつながるのです。

このように、いいことづくめの少食生活、あなたも明日から始めてみませんか？


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田中圭「お菓子ばっかり食べてた」　驚きのダイエット法、ＴＶで明かす

デイリースポーツ
2018.10.09

俳優・田中圭が９日、日本テレビ系で放送された「ザ！世界仰天ニュース　なぜあの凶悪事件は起きたのか？危険な食べ物＆身近な大爆発！！命の危機４時間スペシャル」に出演。驚きのダイエット法を明かした。

ドラマ『おっさんずラブ』でブレイクした俳優・田中圭。

そんな彼が役作りのために行っているのが、ファスティングです。

「小さいころはお菓子ばっかり食べてた。ご飯食べないで、朝昼晩」と苦笑いで明かした田中。役作りで体を絞る時は「絶食します。ファスティング。３日間食べないとか」とさらりと告白し、ＭＣの中居正広らを驚かせた。

 
このファンスティングこそ、田中圭さんの若さの秘密であることは、ほぼ間違いありません。
なぜなら、数々の実験から、ファスティングのアンチエイジング効果が証明されているからです。

１９８０年代後半になるとカロリー制限と寿命の研究が続々と行なわれるようになりました。
そして「ファスティングや少食により寿命が長くなる」ことが動物実験で続々と証明されています。  

船瀬俊介著『3日食べなきゃ、7割治る！』 

それでは、アメリカのウィスコンシン大学で行われたアカゲザルを使った実験結果を紹介しましょう。

◉腹七分サルは外見も若々しい

▼サル（アカゲサル）：腹七分サルの生存率１・６倍（ウィスコンシン大学報告）。

これは米、ウィスコンシン大研究チームが行った20年にわたる実験です。科学雑誌「サイエンス」（09年7月10日）に発表され、世界的な話題になりました。

その結果も衝撃的です。

実験開始から20年、カロリー制限しなかった（Ｂ）群は半分が死んでしまったのに対し、腹七分に制限した（Ａ）群は８割が生きています。生存率は１・６倍です。

研究チームは、実験したサルの映像も公開しています。

Ａ：「カント」（オス27歳）：カロリー制限あり（70%）（446キロカロリー）

Ｂ：「オーウェン」（オス28歳）：カロリー制限なし（100%）（591キロカロリー）

ヒトなら80歳近くに相当する高齢サルです。両者の違いは一目瞭然です。ほぼ、同じ歳なのに、Ａ：「カント」は若々しく、しわがない。肌のつやもいい。毛並みもつやつやしている。これに対して、Ｂ「オーウェン」は、しわがある。毛もパサパサし、不揃いで、こしがない。

船瀬俊介著『3日食べなきゃ、7割治る！』 

このように、ファスティングには、アンチエイジング（＝若返り）の効果があることが、科学的な実験にて証明されているのです。


田中圭、上半身裸の肉体美披露しファン大興奮「まじで鼻血でる　眼福すぎる」

Abema TIMES
2018.05.14 16:11

俳優の田中圭が5月13日、“上半身裸”でのオフショット画像を公開。鍛え抜かれた筋肉が印象的なその肉体美に、画像を見たネット上の女性ファンからは、絶賛コメントが相次いでいる。

🍀第4話裏話③🍀 上半身裸でバックハグシーンに臨んでいた田中圭さん。お風呂上がりという設定だったため、スタンバイ中、メイクさんが田中さんの背中を霧吹きで濡らすことに。水をシュッシュと吹きかけられながら、田中さんは両手を振ってかわいい横揺れダンスを踊っていらっしゃいました(笑)。 #ちなみに写真は #本番前気合いを入れる #田中圭さんの後ろ姿です #田中圭 #おっさんずラブ

【公式】おっさんずラブ🌸ドラマアカウントさん(@ossanslove)がシェアした投稿 - 2018年 5月月13日午前2時18分PDT

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今年46歳になる僕は、小学校高学年の頃からかれこれ35年間、一日二食の生活を送ってきました。

最近では、一日あたりで食べる量も減らしてきており、通常の人でいうところの1食〜1.5食分の量の食事を2回に分けて摂るようにしています。

そこで、今回は実際に少食生活を送っている僕が、現在一日三食食べている皆さんに伝えたい！
少食がもたらす、その計り知れないメリットを！



実際に少食生活を送る僕が伝えたい！少食生活を送る５つのメリット！

1. 痩せる！
2. 節約できる！
3. 料理（＝家事）から解放される！
4. 病気知らず！
5. 若返る！

メリットその①：痩せる！

170㎝、52㎏。

これが現在46歳になる僕の身長と体重です。
当然お腹はライザップ並みに凹んでいますし、頬もこけています。

そして、これは密かに心の中だけで自慢しているのですが、僕は中学３年の時から、この体型を46歳になる今までキープし続けているのです。

しかも、何の努力もせずに…です。

僕が少食を続けている理由の一つとして挙げられるのが、苦労（＝ダイエットのための運動を）せずとも体重が増えないということです。

摂取するカロリーや糖質が少ないで、当然のことですが…。

もちろん、しっかり食べて増えた体重を運動することで減らすという選択肢があるのは百も承知です。

でも、正直に言うと、運動が面倒くさいのです。
もっとはっきり言うと、運動が大嫌いなのです。

そんな面倒くさいこと、やりたくありません。

でも、普通に食べていて運動をしなかったら、人間は確実に太っていきますよね。

だから僕は選択したのです。
運動を全くやらなくても、太らなくて済む方法を。

それが、少食生活だったのです。




メリットその②：節約できる！

一日あたり1食〜1.5食生活を続けていると、当然のことながら、食費がかかりません。
普通に三食食べている人（または家族）に比べて、1/2〜1/3で済みます。

節約できるのは、食費だけではありません。

おやつやお酒などの嗜好品も摂らないので、食費以外の出費も抑えられます。

また、体重が増えないので、ダイエットサプリやジム通いにお金を使う必要もありません。


メリットその③：料理（＝家事）から解放される！



食べる回数が減るということは、イコール、料理（＝家事）の回数が減るということです。

我が家では料理を作るのは、平日＝妻、土日・休日＝夫である僕、になっています。

土日だけとはいえ、やはり料理を作るのは、正直大変です。

それを１日３回もやらなければならないのは、苦役以外の何物でもありません。

それが、我が家では、1食の時は１日で１回しか料理をしなくても構いませんのでものすごく楽です。

また、 １日２回で1.5食の時も、そのうちの１回分の0.5食については、ほとんど料理に手間をかけていません。

例を挙げると

土曜日の昼＝チーズ1切れとアボガドに本醸造の醤油をかけたもの

日曜日の昼＝サバ缶と味噌汁（酵母が生きている本醸造の味噌で作ったもの）

のように、炭水化物抜きで、できるだけ料理しなくてもそのまま食べられる献立にしています。


メリットその④：病気知らず！

これだけ少食の生活を35年間続けていれば、栄養士の皆さんのご指摘の通りならばとっくに栄養失調で病気になっているはずです。

しかし不思議なことに、私はこれまで会社の健康診断で一度も問題を指摘されたことがありません。
同年代の人たちが皆メタボや肝機能で問題を指摘されているのを横目で見ながら、です。

とにかく、少食のおかげなのか身体は至って健康なのは本当に助かります。


メリットその⑤：若返る！

不思議なことに、少食は健康だけでなく若さまで提供してくれるようです。

昨年、中学時代の同窓会に出かけた時のことです。

当時15歳なので、およそ30年ぶりくらいの同級生との再会。

想像してはいましたが、いや、想像以上に、30年という時の流れは残酷でした。

揃いも揃って、皆頭は禿げ上がり、メタボの洋梨体型に成り果てていたのです。

そんな中、僕は挨拶をする人たちから、口々に驚かれました。

『お前、全然雰囲気変わってないな！？』

僕は心の中で呟いていました。

『それはそうですよ、体重が当時と同じ52キロなのですから！』

少食のおかげなのか、僕は今でも髪の毛はフサフサで、肌ツヤも良く、おでこのシワもほとんど目立ちません。

自分で言うのも憚られるのですが、とにかく同年代の人と比べても、10歳は若い。

そして、この若さは決して偶然の産物ではありません。
少食とアンチエイジングの因果関係については、すでに因果関係が証明されているのです。

以上のように「カロリー制限」が老化防止・若返りの〝秘策〟であることは、間違いありません。「老化マーカー」という指標があります。それは「シミ」「しわ」「たるみ」「白髪」……など加齢変化を示す「生理指数」です。なんと、それは約３００項目もあるそうです。ところが、米国立老化研究所の報告によれば「カロリー制限」を行なうだけで、その80～ 90％が改善されることが、証明されているのです。

船瀬俊介著『３日食べなきゃ、７割治る』 

いかがでしょうか？

お金がかからず、時間も創出でき、若さを健康を手に入れることができる少食生活。

あなたも明日から始めてみませんか？


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