2017年04月

本ブログの主要テーマの一つは「癌予防」。

癌を予防するために必要なことの一つが、食品添加物をできるだけ避けることが大切だと私は考えています。

そのために必要なのは、できるだけ料理を手作りすること。

そのためのヒントにしていただきたく思い、この記事を執筆しています。

  • 食品添加物が、癌の原因の1つになっている 

もちろん、今晩のおかずに食べたコンビニの親子丼が、すぐに癌の原因となるわけではありません。
しかし、食品添加物のような化学物質は、体の中で蓄積し、その積み重ねがやがて発癌のきっかけとなるのです。
 
食べ物の毒は、毒といっても食べた瞬間に異変が起こるわけではありません。
 
少しずつ体内に溜まり、許容量を超えたときに、まるで爆発するかのように病気となって表に現れるのです。 

内海聡著『「強い体」をつくる食べ方』 

  • 手作り親子丼のオススメレシピを紹介

それでは、ここからは、皆さんがコンビニの親子丼を食べることで将来の発癌リスクを上げないために、手作りのレシピを紹介します。

今回は、以前に投稿したミートソースのレシピ記事の際に紹介した今泉久美さんの著書『おいしい料理の教科書 (定番メニューをきっちり決める!)』に掲載されているレシピを一部アレンジしたもの。(レシピ中に記載の「発癌リスクを下げるポイント」は私のオリジナルです)


卵がとろとろの絶品親子丼

材料(2人分)

鶏もも肉:大1/2枚(150g)

A
酒:小さじ1
しょうゆ:小さじ1
砂糖:小さじ1/2

卵:3個
玉ねぎ:1/2個(100g)

B
だし:90ml
しょうゆ:大さじ2
みりん:大さじ1
砂糖:大さじ1
酒:大さじ1

糸三つ葉:約20g
あたたかいご飯:400g

下ごしらえ
糸三つ葉:2㎝長さに切る。
玉ねぎ:縦半分に切って、横に5㎜厚さに切る。


1.鶏もも肉は、余分な筋や脂肪を取って、縦3等分、横1㎝厚さに切る。

【発癌リスクを下げるためのポイント①】:ブラジル鶏は絶対に使わない。

ブラジル産の肉は、実は大量の抗生物質と成長ホルモン剤を投与することで大量生産・早期出荷を可能にした代物なのです

「毒肉」といっていいほどの肉を生産しているアメリカでさえも、ブラジル産の鶏肉は2000年はじめに輸入を停止しています。

それで困り果てたブラジルが目をつけたのが日本だったのです。

内海聡著『医者が教える あなたを殺す食事 生かす食事

2.鶏もも肉にAを加えて、よくからめる。

【発癌リスクを下げるためのポイント②】:お酒は無添加の日本酒を使う。

癌予防の観点からも、微生物が生きている本物の日本酒を使いましょう。
オススメは、寺田本家の「香取 純米90」または「五人娘」です。

秋田大学の滝沢行雄名誉教授の出した論文によれば、ガン細胞に昔ながらの日本酒を入れると、ガン細胞が死んでしまうのだそうです。

ここでいう昔ながらの日本酒とは生酛造りの純米酒のことで、他の蒸留酒にはこの現象は現れなかったんだそうです。

寺田啓佐著『斎藤一人 発酵力 微生物に学んだ人生の知恵』 

3.ボウルに卵を割り入れ、さい箸で軽く溶く。
Point卵は溶きすぎるとコシがなくなり、おいしく仕上がりません。

4.20〜22㎝のフライパンにBと玉ねぎを入れて、中火にかける。

5.煮立ったら鶏肉を平均にちらして入れる。

6.フタをして弱火で2分煮た後、鶏肉の上下を返してフタをして1分煮る。

7.中火にして、糸三つ葉をふり入れる。

8.3の卵を1/2量ほど中央から外側に向けてかけ、約30秒煮たら、残りの卵をまんべんなくかける。

Point
一度に卵液を流し込むと、かたまって出来上がりが、とろとろになりません。

9.火を止め、フタをして10〜20秒おく。大きめのスプーンを使って器に盛ったご飯に汁ごとのせる。

Point
火が通った後でフタをし、蒸らすことで、卵がとろとろになります。


実際に作ってみると、ガスコンロの火の強弱によって、必ずしも上記のレシピの時間通りに完成するとは限らないことがわかります。(我が家では、もう少し長めに火を通す必要がありました)

しかし、完成した親子丼は驚くほど卵がとろとろで、コンビニの親子丼とは比べものにならないほど、いや、その辺の蕎麦屋で食べる親子丼も軽く凌駕するほどの美味しさです。

このレシピ通りに作ればプロの味になること間違い無し。
ぜひお試しを。

DSC_0086


関連記事

え!まだコンビニの麻婆丼で添加物摂ってるの?甜麺醤と花椒粉を使って四川風麻婆豆腐を手作りしてみませんか? 



人気の記事ベスト3


有名人の癌が増えていることが、データベースから証明された

腸が破裂するケースが多発!。危険なバリウム検査を合法的に断る方法を教えます

小林麻央さんも発症!乳がんにならないために、あなたが避けるべき食べ物を解説します
 






このエントリーをはてなブックマークに追加 Share on Tumblr







米軍、沖縄攻撃に反撃訓練 嘉手納基地で 「戦闘体制だ」

産経ニュース
2017.4.15 12:35 

米軍嘉手納基地(沖縄県嘉手納町など)は14日までに、同基地で12日に沖縄が攻撃された場合を想定した反撃訓練を実施したと明らかにした。

空軍の公開写真によると、捜索救難ヘリコプターを先頭に多数のF15戦闘機や空中警戒管制機、空中給油機がゆっくりと滑走路を進む様子が映っている。

 米空軍のゴールドフェイン参謀総長は自身のツイッターに「この素晴らしい戦闘空軍力を見よ。戦闘態勢だ」と書き込んだ。空軍によると、12日の訓練は予告無しの即応体制を向上させるのが目的だった。

ことの真偽はともかく、もしも北朝鮮の核ミサイルが日本のどこかに打ち込まれれば、被害は甚大なものになるのは間違いないでしょう。
推定される被害について言及しているサイトの記事を紹介します。

経済産業研究所の研究員などを務めたマイケル・ユー氏は、03年の著書『ウォー・シミュレイション 北朝鮮が暴発する日』の中で、東京・永田町付近に北朝鮮の核ミサイルが着弾した場合の死者は42万人、さらに後爆風や放射能による2次被害者は合計81万人と試算した

BUSINESS INSIDER JAPAN 





本ブログは軍事問題は扱いませんし、ましてや、北朝鮮やアメリカの動向を含めた国際情勢についてここでは言及しません。

また、言及できるだけの情報も知識も持ち合わせていません。

そこで、今回の記事では、本ブログが継続して取り上げているテーマ、放射能汚染や癌予防に焦点を絞り、上記BUSINESS INSIDER JAPANの記事でも言及されている『放射能による2次被害』を防止するためにやらなければいけないことについて解説していくこととします。

北朝鮮に核ミサイルを打ち込まれた後に、放射能による2次被害からあなたが生き残るための方法
  1. 玄米と味噌汁を摂る
  2. 甘いものを避ける
  3. 無添加の日本酒を飲む
  4. リンゴを皮ごと食べる 
  5. 発酵食品を食べる
825de1e6


1.玄米と味噌汁を摂る


核ミサイルによる放射能被害から身を守るためのヒントとなるのが、過去の歴史上において大量の放射性物資による被曝から生き残ったというエピソード。

それは、本ブログでも何度も紹介している、長崎への原爆投下時に、爆心地からわずか1.8キロメートルの場所で被曝しながら、その周辺の人々が次々と原爆症で亡くなっていく中で、奇跡的に生き長らえることができた医師、秋月辰一郎氏のケースです。

「塩を混ぜた玄米ごはんと、濃くてからい味噌汁」は、代表的日本食であり、健康食だといえますが、実はこの食事、放射能を避けるためにもっとも普遍的な食事としても推奨されているのです。
 
この食事療法は、長崎にある浦上第一病院(1960年、聖フランシスコ病院と改名)で自身も原爆に被爆しながら「食事療法」によって身を守る方法を実践して伝えたことでも有名な秋月辰一郎医師が推奨しているものです。
 
秋月医師の言葉を引用しましょう。
 
「食塩、ナトリウムイオンは造血細胞に賦活力を与えるもの、砂糖は造血細胞毒素。玄米飯に塩つけて握るんだ。からい濃い味噌汁を毎日食べるんだ。砂糖は絶対いかんぞ!砂糖は血液を破壊するぞ!
 

秋月医師が実践した玄米と味噌。
その強力なパワーの秘密に、迫っていきます。

f2475e95a46a1b1660d937e50bdf98a5

まず、玄米には、強力な解毒作用があることがわかっています。

◎玄米
 
すでに糖質をとりすぎる害は説明しましたが、ビタミン、ミネラルに富む表皮部分が残っている玄米であれば、解毒作用が期待できます。
 
玄米に含まれるイノシトール、オリザノールは、体内の解毒を担う肝臓の働きを強めます。放射性物質の中和、解毒にも効果的といわれています。 

内海聡著『「強い体」をつくる食べ方』 

次に味噌ですが、この記事を読んで近所のスーパーに味噌を買いに走った皆様。 無駄なのですぐにやめてください。

味噌は味噌でも、スーパーで売っている市販の味噌では意味がありません。 微生物が生きている〝本物の味噌〟を摂る必要があるのです。

「放射能」の項にも登場した医師の秋月龍一郎さんがいうように、辛いみそ汁には意味があります。

みそに含まれる塩分、そして発酵食品であることが健康にいい影響を与えるのです。
 
みそは、食品添加物が入っているものを使ってはいけません

内海聡著『子どもを病気にする親、健康にする親』 

この〝微生物が生きている本物の味噌〟の見分け方ですが、味噌の袋に微生物が呼吸するための空気穴が設けられているかどうかで判断できます。

例えば、普段我が家でも愛用している、正直村の『稲穂 玄米味噌』のパッケージには、次のような記載があります。
 
本品は添加物等を使用していない為、有益な微生物の酵素・乳酸菌・酵母菌が生きています。高温多湿の気温になると発酵して袋が膨張してくる為に、袋の上部に呼吸口が開けてあります
袋を横にしないように御注意下さい。
品質には影響ございませんので、安心してお召し上がり下さい。


2.甘いものを避ける

秋月医師が原爆の被曝時に徹底したのは、玄米と味噌汁の摂取だけではありません。

彼が病院の職員と患者たちに指示したもう一つのこと、それは砂糖などの甘いものを避けることです。

第二次世界大戦時、長崎で被爆した医師、秋月辰一郎博士(故人)がその人。

爆心地からわずか1・8kmの病院にいた博士は、被爆した人には塩をきつくした玄米のおにぎりと塩気のきいた味噌汁を飲ませろと職員に伝え、たくさんの人を救ったの。
 
被爆した直後、博士がまわりの人たちに「水は飲むな」「甘いもの、果物、生野菜は絶対に食べるな」と言い続けたこともよく知られている

若杉友子著『若杉ばあちゃんの一汁一菜子育て法


3.無添加の日本酒を飲む
 
前述の秋月辰一郎医師の著作『死の同心円』では、上記の話と合わせて日本酒を飲んでいた人が被曝による原爆症による死を免れたという興味深いエピソードが紹介されています。

原子病の治療について、私のミネラル栄養論のほかに、永井先生の「ビタミンB1 ・ブドウ糖療法」、長崎医大影浦教授の「柿の葉煎汁によるビタミンC大量投与法」などがあるが、中でもおもしろいのは「アルコール治療法」である。

『長崎精機原子爆弾記』には、つぎのような福田所長の体験記が収められている。 

反工師は爆心地から千五百メートルの距離で、防空壕の下検分をやっているとき、露天で被爆して負傷した。彼はその日の夕方、田中工務課長もいるところにたどりついたが、焼けただれて、課長はすぐには反工師とはわからなかったという。
 
「君はだれかね」
 
「反です。田中さん、やられましたよ。どうせ長いことはない。どうせ死ぬなら、一杯やりたいもんだ。酒はありませんか」
 
「酒はないが、アルコールならある」
 
反工師は、火傷をしているのに、チビリチビリとアルコールをうすめて飲みはじめた。身体が燃えるように熱く感じて、工場の外の川に身を浸して、飲みつづけた。
 
彼はその後元気になったが、同じ場所で同じように被爆した三人は、一週間以内に死んでいる。これで、原爆には酒がいいという話が広まった。 

秋月辰一郎著『死の同心円』 

味噌と同様に、日本酒もスーパーやコンビニで売っている普通の純米酒では効果は期待できません。こちらも微生物が生きている無添加の日本酒である必要があります。

私が求めている「百薬の長」とは、戦前に存在した酒のことだ。

合成乳酸や、アルコール、うまみを調整する添加物などの混じらない、本物の酒が飲まれていた時代が日本にはあった

寺田啓佐著『発酵道―酒蔵の微生物が教えてくれた人間の生き方

もちろん、秋月医師の時代(終戦前)に人々が飲んでいた日本酒も、添加物の入っていない本物の日本酒でした。(醸造アルコールや添加物の入った、いわゆる「三増酒(「三倍増醸酒」の略)が普及したのは、戦後のことです。)

我が家では、近所の自然食品店で取り扱っている自然酒、寺田本家の『香取 純米90』や『五人娘』を愛飲しています。



4.リンゴを皮ごと食べる

1986年に発生したチェルノブイリゲン原発事故後、リンゴの皮に含まれているアップルペクチンが放射性セシウムを体外に排出することが、ベラルーシの科学者による大規模な調査により判明しています。

図表を見ても分かる通り、治験開始前は、アップルペクチン添加食品を摂っているグループとプラセボのグループの両方で、体重1キログラム当たり約30べクレルのセシウム137が測定されていますが、3週間後には、それぞれが減少しています。

ただし、減少のしかたには大差がありました。

ペクチンを服用した子どもの減少率は63.6パーセントですが、服用していない子どもたちは13.9パーセントにとどまっています。驚くべき差です。

アップルペクチンが体内汚染を除去すること、それもかなり効率がよいことを、この治験は物語っています

田沢賢次著『林檎の力』 

このように、放射性セシウムを減少させるアップルペクチンですが、その摂取の方法は実に簡単です。リンゴを皮付きで食べればいいのです。

アップルペクチンは、食品分析の際に捨ててしまった皮の部分に、もっとも多く含まれています

1日に2グラムのアップルペクチンを摂ることを目標にして、毎日、汚染されていないりんごを1個から2個、皮付きで食べます。

田沢賢次著『林檎の力

#cooktimes #redapples #applejamm #sugarfree #delicious #kitchendesign #cookdinner #cookdinernight

denisさん(@vaviyenpi3)がシェアした投稿 -



5.発酵食品を食べる

前述の味噌や日本酒の話を読んで、すでにピンときている方もいらっしゃるかもしれませんが、放射性物質から身体を守るためのキーワードは、微生物であり、発酵です。

味噌も日本酒も、無添加の本物の商品であれば、間違いなく微生物が生きています。
(逆に言うと、添加物が加えられている商品は微生物が死んでいるので意味をなしません)

こう考えると、何も味噌や日本酒だけが有効なのではない、ということがわかります。

微生物が生きている本物の発酵食品であれば、何でもいいわけです。
以下、手軽に摂ることができるおすすめの発酵食品を紹介しましょう。

ぬか漬け

こちらも、スーパーで売っている添加物たっぷりのぬか漬けでは、何の効果もありません。
自宅で漬けた、無添加のぬか床を使ったぬか漬けだからこそ意味があるのです。

参考記事:我が家のぬか床変遷記。最後に辿り着いたのは、金沢大地「わたしのぬか床」と祇園ばんやの「ぬかの花」

添加物が入っていない発酵食品を摂る意味は、微生物の働きにあります。
食品添加物は、私たちの身体にとって有用な微生物の働きを殺してしまうからです。



TGG(豆乳グルグル)ヨーグルト

飯山一郎氏が推奨している米のとぎ汁から作る乳酸菌発酵豆乳ヨーグルト。

我が家では、栗生隆子さんの著書『植物性乳酸菌の力で腸キレイ TGG(豆乳グルグル)ヨーグルト』を参考にしながら作った豆乳ヨーグルトを毎日食べています。

参考記事:TGGヨーグルトは乳酸菌の宝庫。私がTGGヨーグルトを作り始めた2つの理由 


放射能の防御対策一覧
 
これらは福島が爆発してから国家的なレベルで検討されたことは少なく、科学的根拠に乏しいという問題点がある。しかし可能性があるものやチェルノブイリで検討されたものに、いくつか方法論があるのでそれを紹介したい。(中略)
 
乳酸菌の利用については飯山一郎氏などが有名だが、米の研ぎ汁から作る乳酸菌発酵豆乳ヨーグルトを推奨している
 

♡ Make today a good one ♡ • • • • • • #vegan #veganistisch #veganism #healthy #breakfast #brekkie #tea #soyyogurt #gingerbread #butter

☘🌳🌲🌱 • 19 • 🇳🇱さん(@l_foodfordays_l)がシェアした投稿 -

  
キムチ

こちらはスーパーで買ってきたものでも韓国産のものならばほぼ安心です。 

安心だと断言できる根拠は、韓国産のものは買ってきた後も発酵が進んで毎日味が変わっていくからです。



先ほど紹介した

・自然酒・寺田本家の『香取 純米90』と『五人娘
・自宅で漬けた自家製のぬか漬け
・自家製のTGGヨーグルト

これらに共通するのは、微生物が生きているが故に、日々発酵が進んで毎日味が変わっていくことです。

逆に考えれば、

・味が変わらない食品がいかに添加物によって汚染されているか
・身体に有用な微生物の働きを殺してしまっているのか

を私たちは認識する必要があります。

参考記事:韓国人の癌が増加している。その理由は発酵食品であるキムチを食べなくなったからではないか?


ここまで読んできた皆さんは、これらの放射能対策が同時に癌予防にもつながっていることに気づいたでしょうか?

これは決して偶然ではありません。

偶然でない理由をあなたが理解した時、

・なぜ〈彼ら〉が戦争で化学兵器を使用するのか?
・なぜ〈彼ら〉が日本において原発を再稼動するのか?
・なぜ〈彼ら〉がインスタント食品やコンビニ飯に大量の添加物を使うのか?

その謎が解けて、あなたは真の意味で放射能や癌の恐怖から逃れることができるのです。


関連記事

大丈夫!放射能は怖くないと私が言い切れる3つの理由 

もっちもちで美味しい!寝かせ玄米 


人気の記事ベスト3

有名人の癌が増えていることが、データベースから証明された

腸が破裂するケースが多発!。危険なバリウム検査を合法的に断る方法を教えます

小林麻央さんも発症!乳がんにならないために、あなたが避けるべき食べ物を解説します







このエントリーをはてなブックマークに追加 Share on Tumblr

過発酵により失敗したぬか漬け作り。

参考記事:ぬか床を実際に駄目にした私から皆さんへアドバイス。ぬか床を駄目にしないために気をつけるべきこと二つとは?


再度のチャレンジにあたり、気分一新、今回はぬか床を変えることにしました。 

今回選んだのは、「金沢大地 わたしのぬか床」です。 

【ビオセボンの商品紹介】 ビオセボンの加工品で人気のわたしのぬか床by金沢大地さん!捨て漬け不要、すぐに使えて手軽で便利ですよね。(税抜1400円) 人気でよく売り切れてしまいごめんなさい🙏、これからはお野菜のコーナーでもどかっと陳列させていただきます。 ぬか漬に合うお野菜ランキングもご参考までに↓、 https://food-drink.pintoru.com/bran-pickled/vegetables-rankings/ ビオセボンの野菜コーナーでは夏野菜の胡瓜と茄子以外はほとんどあるので、是非ビオセボンの野菜でビオぬか漬け作ってみてください! にんじん、白菜、キャベツはもちろん、SNS担当者オススメは柴海野菜の赤蕪ですかね^ ^ #ビオセボン #ビオセボン麻布十番 #オーガニック #ビオ #ぬか床 #ぬか漬け #わたしのぬか床 #金沢大地 #いつもありがとうございます #organicveggies #bio #biocbon #biocbonazabujuban #biocbonjapon #pickles #ricebranpickles #nukaduke

Bio c' Bon Japonさん(@bio_c_bon_japon)がシェアした投稿 -



今回、私がこの「金沢大地 わたしのぬか床」を選んだのは、まったくの偶然で、たまたま自然食品店「ビオセボン」の店頭で見つけたことがきっかけでした。

そんな「金沢大地 わたしのぬか床」ですが、実際に使ってみると、これが、かなり使えるぬか床で、特にぬか漬け初心者にはうってつけの商品だということがわかりました。

そこで、今回の記事では、ぬか漬け初心者に、私がこの「金沢大地 わたしのぬか床」をオススメしたい理由とともに、実際にこの「金沢大地 わたしのぬか床」を使った、過発酵させずにぬか漬けを美味しく漬ける方法もあわせて紹介したいと思います。

  • 「金沢大地 わたしのぬか床」をぬか漬け初心者にオススメする3つの理由 

  • 1.材料が有機

    この「わたしのぬか床」を製造している金沢大地は、石川県の金沢と能登で環境に配慮した有機農業を実践するオーガニックファームです。

    オーガニックファーム金沢大地のホームページ 
    www.k-daichi.com 

    この「わたしのぬか床」も、材料に有機米の米ぬかを使用。添加物も一切不使用。
    また、食塩は、奥能登の海水塩、昆布は北海道産、唐辛子は島根県産の有機唐辛子を使うなど、素材にとことん拘っています。

    たくあん、ぬか漬け
     
    腸内細菌の働きを高める乳酸菌が豊富な発酵食品。たくあんは、天然塩を使用して天日干しで作られたものを選びます。ぬか漬けは、無農薬の米のぬかと天然塩を使ったぬか床に、旬の野菜を漬けたものを選びます

    内海聡著『1日3食をやめなさい!』 


    2.手間いらず

    この「わたしのぬか床」は、ぬか漬け生活を始めるに当たっての面倒な作業は一切必要ありません。
    塩加減、水加減、ぬか漬けを始める際に必須の面倒な捨て漬け、全て不要です。

    すでに完成されたぬか床がプラスチック容器の中にビニール袋に包装されて入っています。
    ぬか床をその容器に開けて、野菜を入れたら冷蔵庫で保存するだけ。
    買ったその日から、ぬか漬け生活が始められるのです。


    3.説明書付き

    今まで説明してきたメリットもさることながら、このぬか床が初心者にとって何よりも嬉しいのは、美味しいぬか漬けを漬けるためのちょっとしたコツについて書かれた説明書が付いていることです。

    例えば、野菜を漬ける前の下ごしらえの方法や塩もみなど、この説明書を読むまでは全く知りませんでした。したがって、初心者の方でも、この説明書通りに漬ければ、誰でも美味しいぬか漬けを漬けることができます。

    そして、過発酵させずにぬか漬けの味を保つための最大のコツは、この説明書に書いている通り、必ず冷蔵庫で保管することです。

    この「わたしのぬか床」のプラスチック容器は、冷蔵庫で保存するのに最適なコンパクトサイズなのも嬉しいところですね。

さて、本ブログでは今回の記事を含め、過去何度もオススメのぬか床の情報やぬか漬けを漬ける際の失敗談などを投稿してきました。

その理由は、ぜひ皆さんに自宅でぬか漬けを漬けて頂きたいという強い思いがあるからです。

本ブログの主要なテーマの一つに「癌予防」があります。

そして、二人に一人が癌になると言われている現代の日本で、〝癌にならない方の一人〟になるための条件の一つが、植物性乳酸菌による発酵食品の摂取だからなのです。

腸は、みなさん知ってのとおり、食べたものを消化して吸収し、体に不要なものを便として排泄する器官です。でもそれだけではなくて、今注目されている「免疫力」の約6割を担っています。
 
免疫力とは、病気の原因となるウィルスや細菌を無害化したり、がん細胞などをやっつけたりする力のこと

免疫力が上がれば全身が健康になり、下がれば病気になったり、病気とまではいかなくても不調をきたしたりするのです。

アンチエイジングと癌予防のために、今日からぜひこの「金沢大地 わたしのぬか床」でぬか漬け作りを始めてみませんか?

f2475e95a46a1b1660d937e50bdf98a5


関連記事

我が家のぬか床変遷記。最後に辿り着いたのは、金沢大地「わたしのぬか床」と祇園ばんやの「ぬかの花」

ぬか床を実際に駄目にした私から皆さんへアドバイス。ぬか床を駄目にしないために気をつけるべきこと二つとは?


人気の記事ベスト3

有名人の癌が増えていることが、データベースから証明された

腸が破裂するケースが多発!。危険なバリウム検査を合法的に断る方法を教えます

小林麻央さんも発症!乳がんにならないために、あなたが避けるべき食べ物を解説します






このエントリーをはてなブックマークに追加 Share on Tumblr

↑このページのトップヘ